背阔肌是背部最大的肌肉群，关于塑造优容背部、晋升整膂力量和身形至关遑急。以下是20个高效考验背阔肌的算作，匡助你全面刺激这一肌群。 1. **引体进取**：最经典的背阔肌考验算作，可借助弹力带或赞助器械进行。 黄龙人才市场-黄龙人才网-黄龙招聘网-黄龙求职网 2. **高位下拉**：使用器械或弹力带，模拟引体进取的算作。 3. **杠铃荡舟**：进修背阔肌和中背部，小心保持背部挺直。 4. **哑铃荡舟**：单侧考验，增强对称性与中枢平安性。 5. **反向飞鸟**：重心刺激背阔肌中上部，改善